no.2脫脂牛奶脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶,脂肪攝入量會(huì)減少3.75~5.0克,換成全脫脂牛奶,則能減少6.25克。

no.3瘦肉別以為吃肉類就會(huì)胖,只要食用方法正確,盡量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,這樣就不怕營(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉,食用后容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

no.4蛋類蛋類是必不可少的吃不胖食品,因?yàn)樗炔缓矸?又能保證營(yíng)養(yǎng)供給,還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。