豐臺(tái)區(qū)讀者張先生我最近老是感覺(jué)頸肩疼痛得厲害，請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家除了吃藥外，有什么好的鍛煉方法嗎?

中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員徐建國(guó)專(zhuān)家如果感覺(jué)頸肩腰背等處發(fā)生疼痛，首先要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案，最好隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。建議你可以嘗試做頸椎保健操，方法是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開(kāi)，再反復(fù)。或是做聳肩運(yùn)動(dòng)，頭部米字運(yùn)動(dòng)（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運(yùn)動(dòng)需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個(gè)方向。

此外，建議你最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等，并適當(dāng)進(jìn)行柔韌性鍛煉。