上班族日常生活中一定要注意對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，有一些小動(dòng)作對(duì)于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關(guān)節(jié)牽拉，比如肩關(guān)節(jié)外旋，貼著身體，兩個(gè)手使勁往后拉;或者兩個(gè)手交叉舉起來(lái)，最大範(fàn)圍上舉，直至完全舉起來(lái)。只要每天堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時(shí)經(jīng)常聳肩對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處。

此外，運(yùn)動(dòng)之前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)保護(hù)肩關(guān)節(jié)很有好處。比如做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的啞鈴操（如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等），或用輕器械做23組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，避免損傷肩部。

肩疼是很多辦公室白領(lǐng)們?cè)庥龅膩喗】禒顩r之一，很多人認(rèn)為自己是被肩周炎纏上了。但中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)組委員，年輕人的肩疼其實(shí)大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治療，可能越治越疼。