食物攝入順序依次為

正餐1/3的量的蔬菜或者海藻——魚類、肉類、豆制品——主食（米飯、苗條、面包）——隨主食可以喝湯

原則2控制糖分?jǐn)z入避免高gi值食物

那么哪些是高gi值食物呢？主食上來(lái)說(shuō)，顏色越深的主食，gi值越低，如糙米就比白米低。全麥面包就比白面包低。蕎麥就比烏冬面低。而蔬菜中，雖然玉米是粗糧，但是它的gi值就非常高，同樣的還有土豆和南瓜。另外，最顯而易見的高gi值的食物，就是甜食。如巧克力、黑糖、餅干、蛋糕等。

原則3積極攝取抗糖化的食物護(hù)膚也要兼?zhèn)淇固腔?/p>

閑暇的午后，都喜歡約上三五個(gè)姐妹去喝下午茶，有些喜歡咖啡，有些則喜歡花草茶，而經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，草本植物以及茶葉沖泡的茶水，能抑制血糖值的升高，減少體內(nèi)ages的生成，更是抑制肌膚糖化的好幫手。當(dāng)然，也有促進(jìn)代謝，抑制肥胖的作用。

除了草本茶外，一些能調(diào)節(jié)糖分?jǐn)z取的膳食纖維也是不錯(cuò)的選擇。