步驟1仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腳分開比臀部寬，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，放松身體。

步驟2舉起雙臂，雙手反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，手肘指向上方。

步驟3慢慢抬起臀部離地，保持身體撐直。

步驟4繼續(xù)抬高臀部，雙臂伸直撐在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。