一、鹿式

步驟1背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

二、單腿式

步驟1肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

步驟2在保持姿勢不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

步驟2雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

三、猴式

步驟1雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

步驟2上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

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