清晨，空腹靜坐，暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

動(dòng)作一摩天式

兩腳與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂慢慢舉過(guò)頭部并伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)彎落。

動(dòng)作二風(fēng)吹樹(shù)式

雙腳并攏，雙臂放在身側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭頂，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持幾秒，吸氣時(shí)收正，呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

動(dòng)作三腰部旋轉(zhuǎn)式

雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣時(shí)，雙臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時(shí)雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則轉(zhuǎn)向左方。