看看你是蘋果型身材還是梨型身材

腰臀比檢測方式

whr（腰臀比）指數(shù)︰最小腰圍÷。最大臀圍

whr＝0.7→標(biāo)準(zhǔn)身材

whr＝0.8（含）以上→蘋果型身材

whr＝0.6（含）以下→梨型身材

蘋果型身材

總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎？只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶？沒錯。蘋果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。

滅脂對策

擁有蘋果型身材的你，建議先進(jìn)行全身性消脂，從選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動開始，像是快走、慢跑、滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等，都是相當(dāng)不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運(yùn)動時間和強(qiáng)度，更容易堅(jiān)持下去。男生容易有爆發(fā)力十足、續(xù)航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰(zhàn)，一定要有耐心。

接著請逐步加入肌力運(yùn)動，以腹部來說，可從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側(cè)捲腹等等。