三、跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒跑步時(shí)，有意識(shí)地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能夠最多地?cái)z入氧氣與能量的呼吸法。

四、蹬腿

1）身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2）前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

五、踏步

1）張開雙腿站在磚塊上。

2）提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。