秋意漸濃、天氣轉(zhuǎn)涼，中醫(yī)秋季鍛煉應(yīng)收斂神氣，宜做“慢運(yùn)動(dòng)”。

中醫(yī)秋季應(yīng)防“秋躁”，做劇烈運(yùn)動(dòng)大量排汗，過(guò)多地消耗身體體液，容易傷陰耗氣。建議人們尤其是老年人要做一些相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的目的是為了疏通經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而保持身心健康。做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意適度，不要過(guò)于勞累。拿散步來(lái)講，健康的成年人保持每小時(shí)4公里的速度即可。

健肺氣功

秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時(shí)后，先慢走10~15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

耐寒鍛煉

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。