大雪，是一年24個(gè)節(jié)氣中的第21個(gè)，今年的大雪從12月7日開始，到12月22日結(jié)束。大雪時(shí)節(jié)，萬物生機(jī)潛藏，鍛煉方面應(yīng)動中求靜，保持心情沉靜愉悅。起居方面應(yīng)早睡晚起，避免受寒。室內(nèi)濕度宜保持30%~40%左右，防止咽喉干燥，引發(fā)上呼吸道疾病的發(fā)生。此時(shí)鍛煉應(yīng)以腎、膀胱兩經(jīng)為主，以培元健身，抵御風(fēng)寒。

具體可做“活步通臂”式“活步”是太極、形意等功夫中的常用步法，包括插步、蓋步等，左右變換，姿態(tài)優(yōu)美?！巴ū邸眲t是峨眉派功夫中的典型動作，演練起來如蛇行蛹動、節(jié)節(jié)貫通。

1、兩腳并攏，自然站立。2、左腳向左側(cè)開步，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字勢”。3、右腳向左腿后方“插步”，同時(shí)左肩催動左臂向左側(cè)水平伸展，從肩至臂、肘、腕、掌、指，節(jié)節(jié)貫穿，右臂隨之內(nèi)收，目視左側(cè)。4、左腳再向左側(cè)開步，同時(shí)兩臂伸展成“一字勢”。5、兩掌立掌，十指向遠(yuǎn)、向上伸展，以掌根帶動兩臂盡力伸展，動作略停。6、還原“一字勢”，左腳向右腿前方“蓋步”，同時(shí)右肩催動右臂向右側(cè)水平伸展，左臂隨之內(nèi)收，目視右側(cè)。7、右腳向右側(cè)開步，同時(shí)兩臂側(cè)伸成“一字勢”。8、兩臂下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，呼吸調(diào)勻。9、做反方向練習(xí)，動作方法同前，共做三遍。

以上方法對于上肢、下肢以及全身的協(xié)調(diào)性都很有幫助。“活”與“通”兩字反應(yīng)出大雪節(jié)氣的鍛煉原則———“活”筋骨以“通”氣血，從而抵御風(fēng)寒，實(shí)現(xiàn)對人體的二次澆灌。