固腎，乃生衍之本；養(yǎng)生，乃延年之妙。古云，腎脾之氣，男兒本色也。當(dāng)今社會(huì)，亦不習(xí)武，也不強(qiáng)生，快節(jié)奏的生活加上壓力的重?fù)簦眢w就垮了，特別是上班族一坐就是一天，生活無規(guī)律，今天就教大家每日分分鐘，固腎養(yǎng)生換回好身體。

每天鍛煉流程：2

1.5:40要清醒過來（換季可以自行調(diào)節(jié)）。

2.將左腿架于右腿腳脖子上 20分鐘。

3.小指頭互相勾拉，拇指按摩小指頭10分鐘。

4.點(diǎn)壓按摩關(guān)元穴丹田10分鐘。 （在2期間3與4一起做，然后再5）

5.按太溪穴 腳裸圓骨頭凹陷處10分鐘。

6.按涌泉穴 腳掌內(nèi)側(cè)屈指凹陷處10分鐘。

7.發(fā) 吹 音 6~9次，每次10秒。（5，6，7一同做）9

8.雙手搓熱后緊按腰部搓揉腎俞穴30次。0

9.提拉耳垂3~5分鐘，雙手握空拳，以拇指，食指沿耳輪上下來回推磨，提拉耳尖，向上提，揪，捏，揉，摩擦15~20次，搓彈雙耳，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每日3次，每次20下，雙手拉耳，右手拉左邊耳朵，向上牽拉幾十次，左手拉右邊耳朵，也同樣幾十次，雙手掩耳，兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦勺，用食指壓中指彈擊24下，全耳按摩，雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再按摩背面，反復(fù)按摩5~6次，雙手掃耳，雙手把耳朵由后面向前掃，每次20下，每日數(shù)次。

10.下床，轉(zhuǎn)圈走路10分鐘。

11.慢跑半小時(shí)。

12.白天有空，手背緊貼兩腎30分鐘。

13.注意9中有三次，數(shù)次的要堅(jiān)持做，3中小指頭法可用于平常翻書，提物，沒事就做做。

14.夜間10點(diǎn)半~11點(diǎn)，將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5~10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

15.三餐吃飽，早飯要吃。

16.每日早中晚一杯白開水（或茶），一個(gè)蘋果。

17.持之以恒，終身鍛煉，延年益壽，不可半途而廢。