高血壓在我國(guó)主要人群是中老年人，危害他們的身體健康。中老年朋友除了按時(shí)服用降壓藥物，還要保證自己夜間的睡眠。因?yàn)楦哐獕核鶎?dǎo)致的發(fā)病常發(fā)生在夜間，所以合理安排自己的休息和睡眠質(zhì)量就尤其重要。

我將告訴大家?guī)讉€(gè)可以保證良好睡眠的好方法

1、中午吃飯半小時(shí)后可以小睡一會(huì)，一般時(shí)間在1—2小時(shí)左右，可以使全身各個(gè)器官得到有效休息，有利于降壓。

2、中老年朋友晚飯進(jìn)餐不要吃得太多，食物的選擇也要清淡，睡覺(jué)前喝些水。這樣不容易增加腸胃工作的負(fù)荷，并且防止夜間血液粘稠，有效預(yù)防高血壓突然發(fā)作。

3、避免睡覺(jué)前進(jìn)行過(guò)于激動(dòng)、興奮的娛樂(lè)活動(dòng)，比如打牌、看電視、運(yùn)動(dòng)、跳舞等等。如果睡覺(jué)前過(guò)于激動(dòng)、興奮容易導(dǎo)致血壓上升，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量無(wú)法入睡。

4、入睡前，用溫水泡泡腳、按摩一下腳，可以緩解一天的疲勞感，還可以幫助進(jìn)早入睡，提高睡眠的質(zhì)量。