冬季之所以血壓會升高是人體對周圍環(huán)境變化的反應，是一種物理現(xiàn)象。毛細血管遇冷收縮以后可以保暖，減少散熱。但是血管收縮后血液循環(huán)阻力增加，心臟負荷加重，會引起血壓升高。冬季血壓升高，可能造成心肌梗死、心力衰竭、心臟猝死、腎功能不全、腦出血、腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。那么，高血壓病人到底該如何安全地度過冬季呢?

調(diào)整情緒，平和樂觀。中醫(yī)將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，如太過則會引發(fā)疾病。因此，患有高血壓的病人要學會駕馭“七情”，注意情志養(yǎng)生。冬季常使人觸景生情，抑郁寡歡。過于悲傷，影響內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)對血壓的調(diào)控，使血壓上升或大幅波動。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，可消除冬季低落情緒，振奮精神。冬季要調(diào)整好心態(tài)，要安靜自如，保持良好的身心狀態(tài)。調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好和愉快的心境，培養(yǎng)心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人的“長壽性格”。

適當運動，提高免疫力?！∨R床試驗表明，規(guī)律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規(guī)律的有氧運動，血壓可顯著下降。但對那些運動后有癥狀出現(xiàn)（哮喘、心絞痛）的人，需要在醫(yī)生指導下進行適度運動。冬季，鍛煉活動少，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環(huán)境的適應能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。高血壓患者適度鍛煉可增強體質(zhì)，增進抗寒能力，提高心血管功能和大腦皮層靈活性。高血壓病人不宜作劇烈運動，以免發(fā)生心腦血管意外?？蛇x擇散步、行走、小跑、太極拳、騎自行車、健身操、保齡球等適合個人身體情況的有氧活動。每天30分鐘～40分鐘，每周不少于5次，運動強度以中度為主，即運動后心率加年齡每分鐘約為170次，身體差者年齡加心率每分鐘150次左右，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量。鍛煉時間不宜過早，以早晨八九點鐘為好。

起居有常，保暖防寒?！「哐獕夯颊邞龅接幸?guī)律的生活，無論是體力或腦力勞動都要適度。中醫(yī)認為寒為陰邪，易傷陽氣。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。寒冬高血壓患者要特別注意早睡晚起，每天要保證8小時～9小時睡眠，午睡30分鐘～60分鐘。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利于消除疲勞，恢復體力，防止血壓波動。老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調(diào)控能力差，血壓易波動，所以，室內(nèi)溫度保持在18℃～23℃，經(jīng)常通風換氣。驟冷和大風低溫時減少外出。適量增添衣物。保存充足的陽氣，防寒邪侵入體內(nèi)，引發(fā)血壓大幅波動。同時堅持每晚睡前熱水泡腳20分鐘～30分鐘，洗后按摩足底，可起到強身降壓作用。

建議每天都應該監(jiān)測血壓。血壓變化要及時發(fā)現(xiàn)，注意監(jiān)測，血壓高了要及時調(diào)整藥物，來減少心腦血管的危險性。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解，可以到醫(yī)院作一個24小時動態(tài)監(jiān)測，這樣對于治療和調(diào)整藥物要更合理些。一般調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在凌晨兩三點鐘的時候血壓就開始升高了，有的人在五點左右就已經(jīng)達到高峰了，當然不可能四五點起床測血壓，一般要求早上自然醒來比如六點醒來后第一件事就是監(jiān)測自己的血壓，到了下午三四點再測量。當然每個人的規(guī)律不是完全一致的，自己要注意自己血壓高的時間段。最合理的就是聽自己的主治醫(yī)生觀察的結(jié)果來安排測血壓的時間。

合理飲食，遠離三離食物。民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。高血壓患者冬季養(yǎng)生也要適當進補，但要注意飲食總原則是低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素。大量高脂、高鹽和高膽固醇食物的攝入，加重了動脈粥樣硬化，因此冬季要限制這類食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，要少吃鹽，鹽吃多了以后會引起血壓增高。

節(jié)日忌“鬧”，飲食有節(jié)。新年、春節(jié)、元宵節(jié)，家人團圓、朋友相聚，心情旺易激動，加之飽餐飲酒，血壓極易升高，波動大。所以，要保持平和心態(tài)和科學飲食，健康過好年。

穿戴勿緊，寬松舒適?！⊙潕н^緊，腹壓增加，腹腔內(nèi)的血液流向心、腦等蛀器，可使血壓升高。帽帶、領帶過緊會玉迫頸部的頸動脈竇造成血壓波動，甚至猝死。

補足水分，降低血液黏度。　高血黏是引起血壓升高的一個誘因。高血壓患者要養(yǎng)成每日堅持飲適量溫開水的好習慣，這對于調(diào)節(jié)血液黏度、凈化血液、清除代謝廢物都有著很好的作用。健康專家提出了“三杯水”理念。健康處方晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。早晨起床后飲一杯水，因為早晨8點到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

戒煙限酒，保持健康。　吸煙能加重高血壓患者的病情，因此，吸煙的高血壓患者應該戒煙。酒和煙不同，酒對心血管具有雙向作用。適量飲酒每日不超過15毫升酒精量，特別是紅葡萄酒或紹興酒還是有益的但決不能酗酒酗酒會引起血壓突然升高，導致腦出血。加拿大醫(yī)務人員研究發(fā)現(xiàn)，超過4%的60歲～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。

動作緩慢，預防萬一、老年高血壓病人平時在家仰、臥、起、坐動作一定要慢些為好，為此，專家提出了健康處方“三個半分鐘”夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘。再在床上坐半分鐘。然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動。因為，在臨床上發(fā)現(xiàn)腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

多曬太陽，驅(qū)寒抗病。　如果不是嚴重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素d1維生素d參與人體的血液循環(huán)。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素d，一組接受光療法。一段時間后，服維生素d片的患者血壓沒有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。