當減肥計劃實施到你身體的背部和臀部有變化時，下面教你三招，讓你的水桶腰變成水蛇腰不再是夢想，是現(xiàn)實。達到事半功倍的效果!如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓運動后的皮膚更有彈性更光滑。第二，認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。

運動篇，腹部經(jīng)典組合：腹部腰部前后左右全方位鍛煉組合。

仰臥起坐

1：仰臥于地面，雙膝微屈，分腿與肩同寬，雙腳著地，雙肘彎曲交叉于胸前。

2：腹部擠壓用力，下顎微收。

3：上半身卷起，肩胛骨離開地面，回到初始位置。

注意事項：頸部避免過分用力。鍛煉15次/3組。

杠桿卷腹

1：仰臥于地面，雙膝彎曲，腿分開與髖骨同寬。

2：雙手伸直向天花板，掌心朝前。

3：腹部、臀部擠壓用力，上身卷起，保持手臂向上。

4：回到初始位置。

注意事項：上身抬起時頸部放松，鍛煉10—15次/3組。

側面肘支撐

1：側臥地面，右側肘關節(jié)支撐地面，左手叉腰，雙腿伸直，兩腿重疊，右腳支撐地面，重力落在右肩。

2：腹部、臀部擠壓用力。

3：髖關節(jié)、大腿離開地面，保持身體平衡，停留2秒。

注意事項：保持側面在一條直線上，鍛煉30—60秒/3組。

橋式

1：側臥，左肘支撐地面，右手掌撐地，左腿伸直貼于地面。

2：右腿屈曲，將右腿交叉放于身體前側，右腳后跟與左膝蓋平行，上抬左腿。

3：停留2—3秒，慢慢回到原位。

注意事項：在動作末期維持肌肉等長收縮10秒。鍛煉15—20次/3組。

肘支撐

1：雙肘和腳尖撐地俯臥，雙肘、雙腿間距離與髖骨同寬，掌心向下，身體盡量伸展。

2：低頭，以避免頸部過去緊張，正常呼吸。

3：保持10—30秒。

注意事項：肩關節(jié)與肘關節(jié)在一垂直面，避免塌腰、弓背、翹臀，鍛煉30秒—1分鐘/3組。