大棗

營養(yǎng)價(jià)值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

食用搭配：芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合，對(duì)氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀，也能滋潤(rùn)美白皮膚。

溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，大棗為補(bǔ)中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

提高抗寒能力的方法：耐寒訓(xùn)練

提高耐寒能力四個(gè)注意

那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。

溫柔運(yùn)動(dòng)，微微出汗

秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。