許多人說到備孕前的準(zhǔn)備，都會把重點(diǎn)目標(biāo)放在女性的身上，其實(shí)備孕不僅是女性一個人的事，男性也需要擔(dān)當(dāng)備孕的責(zé)任。因?yàn)樵杏粋€新的生命是兩個人的事，男性雙方在孕前都需要有健康的孕前準(zhǔn)備工作，才可以讓胎兒有一個良好的居住環(huán)境，今天我們來談一下很少有人詢問的，備孕前男性需要必備哪些營養(yǎng)。

富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素是男性睪丸酮的合成元素和運(yùn)載的活動。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，卻硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

高維生素

高維生素對精子的質(zhì)量大有幫助，年輕的丈夫應(yīng)該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。

能量

能量能夠保證其他的營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，如：米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等，當(dāng)人體的能量不足時，就要補(bǔ)充像蛋白質(zhì)、糖類等會轉(zhuǎn)化成能量的物質(zhì)來功身體所需。

葉酸

平時總是建議孕媽媽們要補(bǔ)充葉酸，避免因?yàn)槿~酸的缺失會導(dǎo)致胎兒畸形，而且有研究證明，葉酸對于準(zhǔn)爸爸來說，也有著同樣重要的意義，當(dāng)男性體內(nèi)葉酸不足時，男性精液的濃度就會受到影響，導(dǎo)致受孕困難，所以，男性也應(yīng)該重視起補(bǔ)充葉酸的問題。

以上就是給男性介紹了孕前可以增添的營養(yǎng)，孕育一個新的生命并不簡單，只有做好充足的孕前準(zhǔn)備和身體的養(yǎng)元素。才可讓安全的孕期過程以及新生命的健康打下牢靠的基礎(chǔ)。