人的身體如同機(jī)器，到了一定的年齡，關(guān)節(jié)年久之后都會(huì)有不同程度的磨損，要想我們的關(guān)節(jié)能用的更長(zhǎng)久就得進(jìn)行保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)炎患者不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變?nèi)找婕又?，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。因此，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者非常重要。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉適合膝關(guān)節(jié)炎患者，而哪些又不適合呢？

1、盡量不要爬山

“人體在爬山時(shí)會(huì)進(jìn)行膝蓋彎曲動(dòng)作，而膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會(huì)比平時(shí)走路高出了3-4倍，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疾病的中老年人，爬山、上樓等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等骨病?！?/p>

爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗顡p膝蓋。30歲以上最好不要爬山。如果要爬山，頻率不要太高。爬山時(shí)，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對(duì)膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個(gè)膝關(guān)節(jié)。上山過(guò)程中，若覺(jué)得膝關(guān)節(jié)受不了力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬?？傊?，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。爬山最多一周一次，別超過(guò)2小時(shí)。天氣冷的時(shí)候，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對(duì)關(guān)節(jié)磨損更大。此外，下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害更大，因?yàn)橄律綍r(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯(cuò)的護(hù)膝選擇。