骨性關(guān)節(jié)炎（oa）也稱骨關(guān)節(jié)病或退行性關(guān)節(jié)炎，是中老年人最常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病。流行病學(xué)調(diào)查表明，55歲以上中老年人骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為44%～70%，且以膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率為最高。

許多骨性膝關(guān)節(jié)炎患者靠止痛藥度日，甚至有些還不得不進(jìn)行手術(shù)治療。其實(shí)，大多數(shù)輕中度的骨性膝關(guān)節(jié)炎患者都可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)的鍛煉來(lái)減輕疼痛、恢復(fù)功能。下面介紹十種練習(xí)方法，其中1、3、5、6、8、9為肌肉力量鍛煉，2、4、7為關(guān)節(jié)拉伸鍛煉，10為放松鍛煉。

練習(xí)1

仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。