第一，減輕10磅體重（1磅=0.45公斤）。“被診斷為2-型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個(gè)你絕對可以做到的。只要減少10磅，就會對你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”，斯農(nóng)說。

有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達(dá)到這一目標(biāo)，他說一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入?！盎c(diǎn)時(shí)間去稱稱你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經(jīng)常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實(shí)上已經(jīng)有350卡”，他說到。

第二，多活動(dòng)?！拔乙话愣急苊馐褂?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/11391.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，運(yùn)動(dòng)聽起來很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅(jiān)持下來。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”，斯農(nóng)說。

一些建議用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個(gè)計(jì)步器，看看自己一天走了多少路?！敖o自己定個(gè)目標(biāo)，每天走上一萬步。如果你實(shí)在是很懶，那就走四千步”。最近，美國疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎，這可能會讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。