保健培養(yǎng)健康生活方式

方唯一心內(nèi)科醫(yī)師、專家

所有心腦血管病患者都應(yīng)該知道，健康的生活方式是所有治療的基礎(chǔ)。因?yàn)椴还苓M(jìn)行任何治療，沒有健康的生活方式，就會(huì)使治療事倍功半。

健康的生活方式主要包括幾大內(nèi)容合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

合理膳食中國(guó)人現(xiàn)在吃肉比較多，食品比較單一。合理膳食應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品攝入充足?，F(xiàn)在很多人喜歡吃肥肉、內(nèi)臟，吃魚喜歡吃鱔魚、魷魚等，這些食物的膽固醇含量很高，應(yīng)該少吃。中國(guó)人還喜歡吃炒菜，炒菜的時(shí)候油鹽都比較重，還有的喜歡放糖，這些飲食習(xí)慣都不好，應(yīng)該盡早改正。平時(shí)少吃肥肉，多吃蔬菜水果，肉類中增加魚肉的攝入量。

適量運(yùn)動(dòng)最好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，走路也好，打門球也好，最重要是堅(jiān)持下去。至于運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為度，大概運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到這樣的效果。

但是，對(duì)于心腦血管疾病患者，尤其是有冠心病的病人，鍛煉要特別注意。一般主張，如果沒有病，早鍛煉20分鐘，晚鍛煉30分鐘，每天走10000步以上。對(duì)于有冠心病的病人，早上5~7點(diǎn)正好是冠心病好發(fā)的時(shí)候，要盡量避免這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。如果您覺得這個(gè)時(shí)候進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有太大影響，要先把治療冠心病的藥服上，而且最好由老伴陪著，或者跟朋友一起鍛煉，口袋里帶上急救藥，防止突發(fā)心臟病。戒煙限酒抽煙可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，令心跳加快，血管收縮，血壓升高，這些都是冠心病的誘發(fā)因素。吸煙還會(huì)引發(fā)肺癌等。因此，不管年齡多大，都應(yīng)該戒煙。飲酒不要過量，每天可以飲一小杯紅酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。