我國(guó)古代流行的“養(yǎng)生十六宜”中提倡的“氣宜常提”，就是現(xiàn)在說(shuō)的縮肛鍛煉。天津中醫(yī)二附院外科石建華醫(yī)師說(shuō)，縮肛即收縮肛門(mén)周圍的肌肉，每日練習(xí)，對(duì)痔瘡、前列腺疾病、男性性功能障礙、女性尿失禁、子宮脫垂等有一定防治效果。

石建華說(shuō)，痔瘡是一種十分常見(jiàn)的疾病，由肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢引起。而縮肛時(shí)會(huì)擠壓肛周靜脈，使局部靜脈回流暢通，尤其在呼氣腹壓較低時(shí)縮肛，更有利于肛門(mén)靜脈血液回流，防治痔瘡。有規(guī)律的縮肛還能起到按摩前列腺的作用，能促進(jìn)會(huì)陰?kù)o脈血液回流，使前列腺的充血和炎癥減輕、消退，防治前列腺疾病?？s肛也是古代中醫(yī)“回春術(shù)”中的一項(xiàng)鍛煉內(nèi)容，能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，提高男性性功能?？s肛鍛煉也能增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，對(duì)女性尿失禁和子宮脫垂有一定防治功效。此外，女性通過(guò)縮肛鍛煉，可強(qiáng)化恥骨尾骨肌，增強(qiáng)對(duì)性生活的快樂(lè)感受。

縮肛鍛煉不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，建議人們每天都練一練。練習(xí)時(shí)全身放松，吸氣時(shí)放松肛門(mén)肌肉，呼氣時(shí)進(jìn)行有力收縮，一縮、一松為一次，可在每晚臨睡前和晨起時(shí)躺在床上各做50次，大小便后和性生活后也應(yīng)各做10余次。