靜默練習(xí)治療高血壓
導(dǎo)讀：進(jìn)行靜默療法后，精神上的放松可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，最明顯的是心跳和呼吸頻率變慢，肌肉緊張度和氧氣消耗下降，血脂也會下降。
2．閉上雙眼，使自己安靜下來。
3．放松全身肌肉，從足部開始向上直到面部。
4．用鼻子進(jìn)行有意識的呼吸，呼氣時默念“一”。呼吸時要自然放松，保持一定節(jié)律。
5．持續(xù)約10~20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其它裝置。然后，再閉目靜坐幾分鐘。
6．不要對練習(xí)的成功與否感到擔(dān)心，而應(yīng)采取被動的“讓它發(fā)生”的態(tài)度，按照自然進(jìn)度練習(xí)。當(dāng)思想分散時，應(yīng)力圖把注意力集中到“一”上。
7．此練習(xí)每天1~2次，時間可取決于個人的生活習(xí)慣，但不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行。因為消化過程不利于療效的發(fā)揮。
伴隨練習(xí)而出現(xiàn)的反應(yīng)因人而異，大多數(shù)人會感到心緒平靜并得到休息，恢復(fù)了精力。
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