中老年人特別是女性，因為激素水平降低，骨代謝失衡，舊骨被吸收得更快的同時新骨生成的作用明顯減弱，即破骨細胞的能力明顯強于成骨細胞，造成骨質(zhì)疏松，因此恢復骨代衡對老年人防治骨質(zhì)疏松是非常重要的。

遠離壓縮性骨折，預防骨質(zhì)疏松是關鍵

要想避免老來常犯壓縮性骨折，有沒有可行的方法呢?疼痛科盧振和要杜絕關鍵是預防骨質(zhì)疏松，為此要趁著年輕就“養(yǎng)骨”。

如果年輕時基礎打得好，使自己的骨峰值增高，那么到老年一般就不會得嚴重的骨質(zhì)疏松。年輕人從20多歲開始就要注意鍛煉身體，保持均衡的營養(yǎng)，多吃含鈣豐富的食物，比如乳制品、海產(chǎn)品、豆類和蛋類、堅果類、其他添加鈣食品等。在飲食起居方面有如下幾點可供借鑒

（1）均衡飲食

（2）進食足夠富含鈣質(zhì)的食物，如鮮牛奶.影響骨量的營養(yǎng)因素主要是鈣營養(yǎng)，終生補鈣是預防骨質(zhì)疏松重要措施。每日共需補充1000—1500mg，其中非食物中補充600—800mg/日。大于4g/日，容易出現(xiàn)高血鈣。而2g/日以內(nèi)是安全的。

（3）從食物或曬太陽中，吸取充足維生素d，有助于鈣質(zhì)吸收