（4）適量進(jìn)食肉類（每天約四至六兩），以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失

（5）每天進(jìn)食1至2個(gè)水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素c，有助骨骼健康

（6）減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失

（7）日常生活中還須做到各樣姿勢的正確科學(xué)

（8）禁忌的運(yùn)動(dòng)仰臥起坐，軀干屈曲動(dòng)作，不良坐位姿勢

最后，盧振和專家強(qiáng)調(diào)腰痛在現(xiàn)今社會(huì)非常常見，很多時(shí)候患者不明就里，有盲目就醫(yī)的，也有一忍到底，耽誤最佳治療時(shí)機(jī)的，不一而足。以下介紹一些簡單的腰痛自我鑒別，有助廣大患者初步判斷，根據(jù)自己情況選擇就醫(yī)還是自我治療。

1、腰肌勞損

腰部局部的疼痛，一般不會(huì)放射到下肢，勞累，夜間明顯，稍微活動(dòng)，拍打，熱敷可以減輕。