月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者，常會引起頭暈乏力，那么月經(jīng)貧血怎么辦，月經(jīng)貧血頭暈吃什么好？月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。月經(jīng)貧血怎么辦，月經(jīng)貧血頭暈吃什么好？1

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的，可以預(yù)防和改善月經(jīng)貧血。

葷素搭配，防止缺鐵貧血：

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些蔬菜和水果可以促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保。

月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。這就是說，每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的15天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補(bǔ)充鐵、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。如果有貧血頭暈乏力的情況，可以服用一些女性補(bǔ)血常用的鐵,之緣片，用以補(bǔ)充鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，對月經(jīng)貧血能起到很好的改善和預(yù)防效果。原作者：何玉清