（4）振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)①仰臥床上，后背緊靠床面七，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起，默數(shù)10下左右，再恢復(fù)原來(lái)體位。此運(yùn)莉可使骨盆和腰部關(guān)節(jié)放松，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并能強(qiáng)健下腹部肌肉。四肢著地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部后仰。上半身緩慢向前方移動(dòng)，重心前后維持不變，一呼一吸后復(fù)原。反復(fù)多做此動(dòng)作。早晚各作5 -10次。