孕婦體操鍛煉方法：（1）腳部運(yùn)動(dòng)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳掌平救在地面上，腳尖用力向上翹，待呼吸1次后，再恢復(fù)原狀；把一條腿放在男一條腿上，上側(cè)腳的尖，慢慢地上下插動(dòng)，約2分鐘后兩腿位置互換，同樣的；要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)2分鐘。每日數(shù)次，每次4分鐘左右。此運(yùn)動(dòng)有使足尖和踝部關(guān)節(jié)柔軟改善血液循環(huán)，使足部肌肉結(jié)實(shí)，減少腳背浮腫的功效。

（2）盤(pán)腿坐運(yùn)動(dòng)盤(pán)腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋e（雙手交叉按膝蓋也可以）．每呼吸1次，手就按壓1次，反復(fù)進(jìn)行，按壓時(shí)要用手腕按膝蓋，一點(diǎn)一點(diǎn)用力，盡量讓膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)接近地面。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在早晨起床前、白天休息時(shí)或晚上睡覺(jué)前，每次備做5分鐘左右。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效是松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩時(shí)胎兒通；過(guò)產(chǎn)道，順利生產(chǎn)。

（3）扭轉(zhuǎn)骨盆運(yùn)動(dòng)仰臥，雙肩要緊靠在床上。屈膝，雙膝井?dāng)n，帶動(dòng)大：小腿向左右擺動(dòng)，要慢慢有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。接著，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側(cè)傾倒。待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，以后左右腿可交錯(cuò)進(jìn)行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10敬。此運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的強(qiáng)韌柔軟作用。