長期的背痛一般有兩個(gè)原因：重復(fù)的強(qiáng)烈運(yùn)動或長時(shí)間保持同一姿勢。一個(gè)突然或不熟練的動作也可能讓背部拉傷或扭傷。

當(dāng)突然背痛發(fā)生時(shí)

1.冰敷。以舒服的姿勢躺下，讓背部肌肉完全放松，用冰塊或冷敷袋每小時(shí)冷敷10～15分鐘，以減少腫脹、疼痛。

如果是長期慢性的背痛：

2.骨盆上翹。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，慢慢收緊腹部肌肉以促使骨盆上翹，并將后腰緊貼在床上，保持10秒鐘，然后慢慢放松。

3.步行。每隔3小時(shí)在平路上步行3～5分鐘，可以幫背部肌肉運(yùn)動，促進(jìn)局部損傷加快痊愈。

4.服止痛藥。當(dāng)疼痛難忍時(shí)，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發(fā)炎或疼痛。

預(yù)防背痛的關(guān)鍵：養(yǎng)成正確姿態(tài)，培養(yǎng)正確的背部運(yùn)動習(xí)慣。