疲勞是懷孕的一種正常感覺，因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個(gè)月里，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。到了孕中期，你可能會(huì)覺得不那么累了，不過。如果你仍在工作或家務(wù)事繁雜，也許不會(huì)有輕松的感覺。

隨著你的預(yù)產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺多半會(huì)再度變得更明顯，因?yàn)槟阍黾拥捏w重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動(dòng)和你的情緒變化可能會(huì)使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或者有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會(huì)覺得更累。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法，你不妨試試。

食療法緩解孕早期疲勞

美國(guó)《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準(zhǔn)媽媽懷孕初期的前3個(gè)月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的。

■緩解對(duì)策

1、無論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過，血糖會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，它們對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

2、量力而行。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

4、飲食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準(zhǔn)媽媽參考。