動作四蛇扭轉(zhuǎn)式

手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，吸氣時，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時保持一會兒。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。

動作五腹部按摩蹲下

兩手按在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋至于地上，吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在左肩頭，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢，做另一側(cè)的同樣動作。