tip2大啖蛋白質(zhì)食物吧。

其實(shí)媽咪們仔細(xì)看看所謂的發(fā)奶食物，絕大部分都含豐富蛋白質(zhì)，所以哺乳媽咪的蛋白質(zhì)攝取量也一定要足夠，瘦肉、魚(yú)肉等都是上選。對(duì)于茹素的哺乳媽咪，“可以選擇黃豆制品、豆莢、堅(jiān)果等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，料理時(shí)再佐以姜或麻油即可?！?/p>

tip3禁回奶食物入口喔。

常見(jiàn)的回奶、退奶食物有韭菜、人參、生麥芽、麥茶等，媽咪只要謹(jǐn)記避開(kāi)吃到這些食物即可。另外，生冷的食物也可能導(dǎo)致媽咪回奶，哺乳媽咪最好忌口。

3道催奶食譜上桌

花生燉豬腳、青木瓜燉排骨、各種鮮魚(yú)湯等，這些料理可說(shuō)是街頭巷尾都知道的催奶食譜，媽咪們可自行上網(wǎng)搜尋，以下是專(zhuān)家特別以吃素媽咪為考量所精選的3道催奶食譜，想發(fā)奶的葷、素媽咪都可以試試喔。