男補(bǔ)鋅，“性”趣好。足夠的鋅對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

女補(bǔ)鐵，不貧血。多吃點(diǎn)含鐵食物，以防貧血一直是女性的必修課，特別是在身體機(jī)能下降、生活工作壓力卻在增大的中年期。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，以及經(jīng)過(guò)鐵強(qiáng)化處理的谷物等。

注意事項(xiàng)：盡管中年人應(yīng)有意識(shí)地增加上述營(yíng)養(yǎng)素的攝入，但更重要的是均衡飲食

運(yùn)動(dòng)處方

每周3次，每次30分鐘鍛煉

腰板挺得直

癥狀：疲憊無(wú)力、動(dòng)動(dòng)就喘、容易骨折、“三高”上門

處方：合理且有周期、計(jì)劃地進(jìn)行持之以恒的鍛煉，好過(guò)一次健身累個(gè)半死。

四五十歲的中年人被認(rèn)為是需要經(jīng)常鍛煉的“體育人口”。因?yàn)檫@個(gè)年齡段的人，身體已經(jīng)開始走下坡路，再加上壓力大、生活習(xí)慣不好，很容易發(fā)生猝死。因此建議：

1.不論男女，都要堅(jiān)持每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說(shuō)的鍛煉不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行不摻雜其他活動(dòng)的純健身，否則就很難達(dá)到該有的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)環(huán)境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。