小雪，是一年24個(gè)節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，今年的小雪從11月22日開始，到12月7日結(jié)束。此時(shí)，由于天氣寒冷，降水形式由雨變成雪，但相對(duì)下一個(gè)節(jié)氣“大雪”而言，雪量不大，次數(shù)也少，故稱小雪。

從四季與四臟相對(duì)應(yīng)的理論來(lái)看，冬季與腎相應(yīng)，但小雪養(yǎng)生操與之前的立冬養(yǎng)生操，都不是以練習(xí)屬于腎的下肢為主，反而是以練習(xí)屬于心的上肢為主，這正是中醫(yī)理論“心腎相交”、“水火既濟(jì)”等概念的具體體現(xiàn)，同時(shí)也是為“大雪”養(yǎng)生操的手足并練做好準(zhǔn)備。

小雪時(shí)節(jié)的練習(xí)，以手臂的“蛇行蛹動(dòng)”為主，具體方法是1.盤坐，兩手自然放于兩膝，呼吸均勻。2.右掌經(jīng)體前劃弧至左側(cè)，掌心輕輕按在左肘內(nèi)側(cè)。3.右掌不動(dòng)，左掌中指帶動(dòng)左臂向前、向上伸展，至與肩平，指尖向前，掌心向下。4.左掌握“劍訣”，坐腕立掌，食指、中指指尖向上，掌心向前，目視指尖，動(dòng)作略停。5.左手小指、無(wú)名指、大指彈開，五指放松變掌，指尖向前，掌心向下。6.左肩依次催動(dòng)左臂、肘、腕、掌、指，向前伸展，動(dòng)作節(jié)節(jié)貫通，如蛇行蠶蛹，呈波浪式向前伸展，重復(fù)三次。7.左臂沉肩墜肘、松腕舒指，輕輕放在左膝上。8.右掌松開，兩臂向左右45°。側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。9.兩臂下落還原，全身放松。10.進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。11.如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

常練此術(shù)，能夠升陽(yáng)益氣、補(bǔ)心益腎，可有效疏通手三陰、手三陽(yáng)六條經(jīng)脈的氣血，改善微循環(huán)，對(duì)手指麻木、疼痛，手腳冰涼以及肩臂痛等疾患有很好的調(diào)節(jié)作用。