俗話說，人老膝先老。對(duì)中老年來說， 膝關(guān)節(jié)疼痛簡(jiǎn)直是家常便飯。隨著人的年齡增加，身體器官也會(huì)逐漸退化，作為承托身體重量且活動(dòng)頻繁的膝關(guān)節(jié)的退變當(dāng)然更是首當(dāng)其沖。

并且，這種退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會(huì)長(zhǎng)年累月地持續(xù)甚或進(jìn)行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。徐險(xiǎn)峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

抬腿療法

平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。