辛苦工作回到家，常會感覺到腰酸背痛，尤其是關(guān)節(jié)處疼痛尤為厲害。今天就為大家推薦一套椅子瑜伽教程，9個簡單的瑜伽動作，幫你伸展四肢，柔軟僵硬的肌肉，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

第一式

1、坐在椅子上，雙腿打開，脊柱伸直，雙手屈肘輕輕放在腦后。然后向上抬頭，仰望天花板，保持10秒。

2、然后端正身體，向前低頭，雙眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重復(fù)1-2共5次。

第二式

1、坐在椅子上，雙腿打開。左手屈肘，上身稍向前傾，前臂放在左大腿上，然后扭轉(zhuǎn)上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬頭看向右手指尖，保持10秒。

2、然后回到原位，以同樣的方式向另一側(cè)重復(fù)動作。左右各做5-10次。