膝關節(jié)面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨容易變性。同樣，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛煉，肌肉也會發(fā)生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到膝關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性以及承重和運動功能。

膝關節(jié)鍛煉，比較簡單易行的有以下幾種

1.股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉（股四頭?。┑氖湛s運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后再將腿繃直抬起，堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

2.股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

3.膝關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。