倘若1小時后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時處理它。艾爾金指出，如此對“煩惱”做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。

3.洗溫水浴

喬治.華盛頓醫(yī)學副專家卡洛.劉易斯說，38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

為了增強溫水浴的作用，可以將它與循序漸進的放松結合起來。劉易斯說，首先，要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面。繼而，設想輕松的感覺沿著胳膊向上移動到肘部，再通過肩膀和脖頸，一直抵達你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用。最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應用此法時要當心你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫(yī)生。