注意

1、一定先慢跑5分鐘熱身，然后再開始10-15分鐘的fartlek跑。

2、嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到鍛煉。

3、每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體完全復原。

有氧格斗瘦身

有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動，并同時有防身的功效。有氧格斗結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等項目的技術動作，并配以強勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓練，體型會有明顯的改善。

水中慢跑

水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖癥患者的喜愛。隨著天氣的轉涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉至室內恒溫游泳池。水中慢跑的好處在于水產(chǎn)生的浮力抵消了一部分體重，不易出現(xiàn)肌肉扭傷或韌帶拉傷的現(xiàn)象。且由于水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陸地。通過水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，腿部和腹部脂肪更可以有效去除?，F(xiàn)代人在生活和工作的壓力，可謂“身心皆?！?。為了健康和美麗，就讓我們加入運動瘦身的行列吧。