1.抬腿

減肥重點(diǎn)腹部、臀部

伸展重點(diǎn)大腿外側(cè)

a坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

b保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5-10次。

2.拱橋

減肥重點(diǎn)手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點(diǎn)頸部、肩部、大腿后側(cè)

a俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

b向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作a。重復(fù)5-10次。

3.扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)腹部、背部

拉伸重點(diǎn)后背、頸部

坐姿抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。4.下壓