5、抻拉腿部后側(cè)

做法將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

6、后抻腿活動(dòng)大腿根

做法直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。

7、蜷縮壓腿

做法站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。

8、抱臂體前軀

做法雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。