動作1放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可動作2修飾手臂與背部肌肉曲線

雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

動作3增加腿部肌肉的延展性

將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。