神話你需要每天喝八杯水。

事實上,沒有人能夠準(zhǔn)確的知道人每天需要喝掉8杯水的理論到底來自于哪里，準(zhǔn)確的說，你每天所需要的攝水量是和你本身的身體結(jié)構(gòu)需求，飲食平衡有關(guān)系。決定你到底每天需要喝多少水，連續(xù)3~4天進行一個考察權(quán)衡——選擇一個固定的時間（經(jīng)期除外）來排除水腫。如果你一天瘦了整整一磅的,這就意味著你前一天缺水了，每天早晨喝一杯果汁來補充你身體里缺失的水分，直到你的體重達到一個較為穩(wěn)定的狀態(tài)。

神話只有當(dāng)你渴了的時候喝水，你才會得到你需要的水分。

事實上，對于長時間坐著的人來說這點是說的通的，但是任何人都會偶爾感到活力被激活。運動會減弱你的口渴的感覺，所以當(dāng)你運動的時候，你體內(nèi)的水分流失的很快，而你的大腦卻來不及反應(yīng)。事實上,從荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)最近的一項研究中發(fā)現(xiàn),女性比男性在運動中容易失去更多的水份。當(dāng)你去健身房前的一個小時，你補充一個20盎司的水化物，它則需要60分鐘左右從你的感覺功能流向你的肌肉部分。