水是人體不可缺少的物質(zhì)，它的重要性僅次于空氣。水的功能主要是構(gòu)成全身組織，調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)新陳代謝的化學(xué)反應(yīng)，充作各種物質(zhì)的吸收、運(yùn)輸及排泄的攜帶體，協(xié)助維持體內(nèi)一切體液的正常滲透壓。每天喝一定量的水，可以保護(hù)腎臟，排除體內(nèi)毒素。

水的需要量取決于機(jī)體的新陳代謝的需要。孩子新陳代謝旺盛，熱量需要較多，但腎臟處于“常虛”的階段，其濃縮功能較差，因此所需水分相對(duì)地較多。此外，活動(dòng)量、外界氣溫和食物性質(zhì)也影響孩子對(duì)水的需要量，活動(dòng)量大的孩子散熱多，需水量較大;多吃蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)時(shí)，排泄這些物質(zhì)所生的廢物需水較多，水的需要量也因此而增加。所以，孩子體內(nèi)水分相對(duì)比成人多，約占體重的70%～75%。

給孩子的水量一般是按體重來計(jì)算。

孩子水分的供給要充分，隨時(shí)喝適量的水，而不要口渴了才喝水，那樣是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)楹⒆涌诳式?jīng)常是已經(jīng)開始脫水的表現(xiàn)，不及時(shí)補(bǔ)充水會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水，需及時(shí)搶救。

但如果給予孩子的水超過了正常需要量，也沒有好處，白白增加了尿量的排泄，也增加了心、腎的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不良的作用。

喝水是有講究的

一是別等口渴了才喝水。做父母的要在夏天隨時(shí)給孩子喝水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

二是極度干渴時(shí)別喝過多的水。前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。如果孩子渴得厲害時(shí)，要讓孩子緩緩飲水，若拿起水瓶喝個(gè)沒完，會(huì)造成胃難以適應(yīng)，引發(fā)不良后果。

三是睡前不宜多飲水。孩子在睡前喝較多的水，會(huì)影響夜間休息，還有不少孩子會(huì)因此而遺尿。

四是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水。不少脾胃陰虛或有疳積的孩子，特別愛在飯前和吃飯時(shí)要水喝。進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。

五是早晨起床時(shí)喝水有助健康。讓孩子早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

絕不能把飲料當(dāng)水喝

在現(xiàn)代，孩子喝的并不都是單純的水，還有飲料。飲料的種類多得數(shù)不清，它們對(duì)孩子的健康有什么影響呢?

今天受孩子歡迎的流行飲料綜合起來有以下幾種：

碳酸飲料：是在經(jīng)過純化的飲用水中壓入二氧化碳，并添加甜味劑和香料的飲料。這種飲料除了可助消化，促進(jìn)熱氣排出，補(bǔ)充一定的水分，產(chǎn)生清涼感外，不含任何營(yíng)養(yǎng)素，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入“垃圾食品”的范圍，對(duì)孩子健康不利。

果汁、蔬菜汁飲料：這是營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的理想飲料，含有豐富的有機(jī)鹽，可刺激胃腸分泌，助消化，還有助于鈣、磷的吸收，但含糖量偏高。

奶類：牛奶是蛋白質(zhì)、鈣、維生素d、維生素a、維生素b2、維生素b6等的良好來源。豆奶蛋白質(zhì)含量可達(dá)2、5%，花生奶、核桃奶一類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與豆奶相似。杏仁露及各種果奶、牛奶飲料、乳酸飲料等的營(yíng)養(yǎng)素含量不到牛奶的三分之一、牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于含乳飲料，所以含乳飲料不能代替牛奶。

天然礦泉水：含有對(duì)人體有益的微量元素，如鐵、銅、鋅、碘、錳等。

純凈水和蒸餾水也十分流行，補(bǔ)充水分的同時(shí)又不會(huì)攝入過多的能量和糖分，但也不宜長(zhǎng)期飲用，因?yàn)樗鄙賹?duì)孩子健康有益的許多微量元素和礦物質(zhì)。

“酸”飲料：飲料中的香精、香料、枸櫞酸與體內(nèi)鈣離子結(jié)合，會(huì)影響孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。還有很多飲料中添加的碳酸、乳酸、檸檬素等酸性物質(zhì)較多，加上攝入的肉、魚、禽等動(dòng)物性食物的比重也越來越大，兩者結(jié)合，會(huì)使血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài)，不利于血液循環(huán)，人因此容易疲勞，且免疫力下降。

熱飲料：常喝非常熱的飲料，會(huì)對(duì)食道產(chǎn)生慢性熱損傷的致癌結(jié)果。像喝滾燙的加奶咖啡和茶，就有可能提高患食道癌的幾率，這一點(diǎn)中青年人尤其需要注意。

根據(jù)以上介紹，我們可以知道，喝飲料只能適可而止，而每天補(bǔ)充足夠的水分是絕對(duì)必要的。不能讓孩子任意喝飲料，更不能以飲料代替水來喝。