一、束角式打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。