更年期婦女如何進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)？

1、選擇教緩慢的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些，以后逐漸增加，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

2、持之以恒，堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，至少每周運(yùn)動(dòng)4次，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

4、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。當(dāng)身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。