女人吃什么食物能緩解更年期癥狀？女人隨著更年期的到來(lái)，大部分女性都會(huì)出現(xiàn)由于內(nèi)分泌功能紊亂以及自主神經(jīng)功能失調(diào)而造成的一系列癥狀，身心十分痛苦。因而，更年期的食物搭配要充分考慮到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)的需要，以緩解各種更年期癥狀。那么，更年期的食物搭配具體都有哪些方法呢？首先，對(duì)于更年期出現(xiàn)情緒不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多選擇含非常多的維b族豐富的食物，如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉等。

綠葉蔬菜和水果中含有維b族和煙堿酸，可維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，這些食物搭配對(duì)于減輕更年期困倦、失眠癥狀都有作用。其次，對(duì)于更年期身體發(fā)胖、膽固醇增高者，在食物搭配上應(yīng)盡可能選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。豆類(lèi)中含非常多的鈣、b2、磷、鐵和維b1等，還富含植物雌性激素，可消除更年期神經(jīng)緊張、失眠、盜汗等癥狀。

第三，更年期的食物搭配還要注意避免刺激性食物，如煙、辣椒、酒和咖啡等，還要盡可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒會(huì)影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合癥的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮層，雖能振奮精神，但都影響睡眠。第四，更年期的食物搭配一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，千萬(wàn)不要挑食或偏食，免得加重內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂癥狀。