中年人想防止更年期提前到來，除要保持精神愉快外，平時要注意飲食保健。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等。

防治男性更年期癥狀，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類菜蔬的時候，可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?、杜仲爆羊腰?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/shicai/1372.html" target="_blank">冬蟲夏草、清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒等（二子酒配方菟絲子100克、五味子50克、低度白酒100毫升）。這樣可以補(bǔ)充腎陽不足所致的性欲減退、夜尿頻、失眠、心慌等更年期癥狀。

另外還要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。具有這類作用的食物有豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。