駱駝式

1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

4、保持這個(gè)姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復(fù)此姿勢2——3次。

7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

提示練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

效果治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

肩倒立式

1、做犁式，雙手撐住腰。

2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢1分鐘，再交換雙腿。