提示練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

效果治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。

橋式

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。